Memang idaman setiap insan untuk dapatkan perut yang rata dan menawan. Tapi apa kan daya, dengan corak pemakanan kita dan gaya hidup kita, memang susah nak capai impian ini.
Perut buncit atau boroi adalah salah satu masalah yang sering berlaku terutamanya kepada kaum lelaki yang sudah berkahwin. Ramai di antara mereka tidak hiraukan lansung dengan masalah ini kerana bagi mereka ianya adalah perkara biasa yang berlaku kepada orang yang sudah berkahwin.
Bukan hanya itu, ramai juga yang mengambil itu sebagai satu gurauan dan berkata ia adalah tanda diri mereka bahagia dan tanda kemewahan.
Kajian telah dilakukan keatas mereka yang mengalami masalah perut buncit dan mendapati semua alasan yang mereka beri itu ternyata salah dan tidak boleh diguna. Perut buncit adalah salah satu tanda-tanda awal penyakit dan berkait rapat dengan banyak masalah kesihatan yang kronik seperti sakit jantung.
1. Mulakan Hari Anda Awal
Jangan biarkan waktu lebih berehat di tempat tidur menjadi penghalang di antara anda dan perut yang rata. Walaupun mendapat tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme anda, tidur berlebihan boleh membatalkan apa-apa manfaat yang akan anda nikmati daripada mengurangkan lebihan lemak. Satu kajian mendedahkan bahawa mereka yang tidur melebihi 10:45 pada waktu pagi menambah lebih kurang 250 kalori sepanjang hari itu. Lebih buruk lagi, mereka makan fast food, gula-gula, dan makan lebih garam yang lebih cepat daripada mereka yang bangun awal. Sekiranya anda keluar dari rumah lebih awal, anda akan mendapat rangsangan metabolik tambahan; Penyelidik di Universiti Northwestern mendapati bahawa orang yang terdedah kepada hanya satu tempoh pendek cahaya matahari pada awal pagi mempunyai BMI yang lebih rendah daripada mereka yang bangun lambat.
2. Makan buah Berry
Daripada memuaskan nafsu anda dengan beberapa makanan manis, beralih kepada buah beri dan dapatkan pinggang yang lebih langsing dalam masa yang singkat. Berry sarat dengan antioksidan, yang boleh membantu mengurangkan keradangan di seluruh badan, dan penyelidikan dari University of Michigan menunjukkan bahawa tikus yang diberikan diet kaya berry mengurangkan sebahagian besar lemak perut mereka jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan. Berry seperti strawberi, raspberi, blueberries, dan beri hitam yang penuh dengan resveratrol, pigmen antioksidan yang dikaitkan dengan pengurangan lemak perut dan risiko demensia.
3. Senaman Angkat Beban
Adakah anda juga melakukan senaman beban, bang? Sekiranya anda serius menyingkirkan lemak perut yang cepat, latihan rintangan mungkin menjadi kunci. Satu kajian dari Sekolah Kesihatan Awam Harvard mendapati bahawa menambah latihan berat badan untuk latihan subjek ujian lelaki dewasa secara signifikan mengurangkan risiko obesiti abdomen sepanjang tempoh pengajian selama beberapa tahun, walaupun melakukan jumlah kardio yang sama tidak mempunyai kesan sedemikian. Penyelidikan dari University of Maryland juga mendapati bahawa hanya 16 minggu latihan berat menaikkan kadar metabolisme para peserta kajian dengan sebanyak 7.7 peratus, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan inci tambahan di bahagian tengah perut.
4. Jadikan Serat Rakan Anda
Rahsia perut rata dalam masa yang singkat? Masukkan serat dalam diet anda. Walaupun ramai orang enggan untuk menambahkan karbohidrat ke diet mereka apabila mereka cuba menurunkan berat badan, orang yang kaya serat boleh menghilangkan inci dari perut anda dengan segera. Malah, penyelidik di Pusat Perubatan Wake Forest Baptist mendapati bahawa setiap 10 gram peningkatan harian serat larut dikaitkan dengan penurunan 3.7 peratus dalam lemak visceral yang berbahaya dalam masa lima tahun. Orang-orang yang aktif bahkan semakin kurus, mengurangkan dua kali lebih banyak lemak dalam jumlah masa yang sama. Untuk memulakan kehilangan lemak lemak perut hari ini, tambahkan serat ke menu anda!
5. Lakukan Latihan Trek
Anda tidak perlu menjadi Usain Bolt untuk menikmati pnegurusan perut yang serius dari melakukan latihan trek dari semasa ke semasa. Walaupun berjoging kadar sederhana beberapa kali seminggu boleh memecahkan lemak perut; Malah, satu kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Universiti Duke mendapati bahawa, sepanjang kajian selama lapan bulan, kepada dewasa berlebihan berat badan, berjoging 12 batu seminggu telah kehilangan lemak perut dan membakar 67 peratus lebih banyak kalori berbanding peserta yang melakukan gabungan latihan kardio dan latihan beban.
Jom kita turunkan berat badan kita...Jangan biarkan sakit datang menyapa..
~Tenno Saad~
Once Upon Time A Fat Man
013 - 338 5503
Tiada ulasan:
Catat Ulasan